您知道如何使用常見的戶外健身器材嗎？接下來，我將介紹如何使用腰部按摩器和椎間盤。
腰部按摩器是數十種戶外健身器材之一。背部按摩器可同時供兩個人使用。主要放松背部和腰部肌肉，消除肌肉疲勞，調節神經系統，達到保健和康復的目的。腰部和背部有兩個重要的子午線，它們分布了與人體胃和腸有關的所有重要部分。按摩背部和腰部可以刺激許多穴位，并可以疏通穴位。經絡通暢，氣血通暢，調節相關胃器官的功能，提高機體對疾病的抵抗力，在中老年朋友中很受歡迎。
使用戶外健身器材（例如背部按摩器）練習扶手，靠在按摩器上，然后從上到下緩慢移動。背部輕輕觸摸按摩表面。如果用力太大，會造成背部損傷。第三，有節奏地扭動腰部，以免用力不均勻，避免扭傷腰部。
根據戶外健身器材制造商的說法，此光盤可以旋轉360度，通常非常靈活，并且由于其少量的運動和精力，許多人很容易分心，不與他人交談，有些人使用扶手來追求更大的扭轉范圍e。這樣，如果他們不小心，便會使用扶手。離開后，腳的靈活旋轉會導致人們立即失去控制并跌落到地面。
椎間盤距地面約10厘米。當人們完全失去控制時，他們可能會導致嚴重的扭傷和跌倒。此外，經常頭暈的人也應小心使用該設備，以免發生意外。大力使用該設備會危及腰部肌肉的張力。建議扭曲范圍不要超過180度，并且頻率控制應在3-4秒內完成操作。
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